7 stvari koje trebate znati da meditirate

Sadržaj:

7 stvari koje trebate znati da meditirate
7 stvari koje trebate znati da meditirate
Anonim

“Nekoliko mojih pacijenata se već žalilo da odlutaju dok meditiraju, i zbog toga se osjećaju loše i doživljavaju praksu kao neuspjeh. Međutim, naš um ne luta samo tokom meditacije; Razmislite samo o tome, tokom dosadnog predavanja ili na poslu, često i ne primjećujemo da u mislima lutamo na mnogim mjestima, samo ne u sadašnjosti“, piše Seth J. Gillihan, profesor psihologije na Univerzitetu iz Pensilvanije, o Psihologiji danas. Prema Gillihanu, meditacija je također vrlo izazovna za mnoge početnike jer stalna žurba i napredak modernog računarstva čine da naš um preferira bučno okruženje i stalna ometanja u odnosu na tišinu i smirenu koncentraciju. Prikupili smo najvažnije savjete stručnjaka o meditaciji od kojih početnici - i napredni, ali nezadovoljni - praktičari mogu imati koristi.

Pre svega, moramo formulisati nameru: šta želimo da postignemo uz pomoć meditacije. Početnici prvo moraju naučiti pravilnu tehniku disanja, tako da im je primarni cilj da budu u stanju da se fokusiraju na svoje disanje cijelo vrijeme.

Ali prije nego što počnemo, vrijedi razmotriti sljedeće aspekte kako bismo uklonili sve moguće prepreke:

shutterstock 403132198
shutterstock 403132198

Tajming

Odvojite određeno vrijeme za meditaciju. Kada ga ugradimo u svoju dnevnu ili sedmičnu rutinu, spriječimo veliko pitanje koje si obično postavljamo: „Da li sada da meditiram?“. Čak i ako je teško pronaći vrijeme koje se može redovno održavati, vrijedi ga, na primjer, uključiti u jutarnju rutinu, ili odvojiti 20-30 minuta prije spavanja, jer je tada mnogo veće šanse da se držimo onoga što smo planirali. Ne škodi saznanje da će meditacija biti najefikasnija kada se osjećate najbudnije - pod uslovom da vaš cilj meditacije nije da dobijete miran san.

Nema potrebe za povlačenjem

Posebno je dobra vijest za početnike da ne postoji minimalno vrijeme za praksu meditacije. Svjestan dah ili jedan minut bez sprava i buke mnogo je više od ništa. Slobodno eksperimentirajte s dužinom vježbe, poenta je uživati u njoj i ne osjećati se preopterećeno.

Udobno držanje

Namjera ne vrijedi mnogo ako se osjećate nelagodno tokom meditacije. Ako vam je pod ili tepih pretvrd i neudoban, upotrijebite blok za jogu ili ćebe da podignete kukove, ali možete i sjediti u fotelji, na rubu kreveta ili u stolici, ne morate izgledajte veoma "duhovno" dok meditirate.

Ne postoji samo jedna vrsta metode

Postoji, na primjer, tai chi, vježbe disanja koje se izvode u sjedećem položaju, imaginarna meditacija pomoću mašte ili koncentracija pažnje. Najčešća i najbolja metoda za početnike je naučiti se fokusirati na dah. Većina ljudi meditira zatvorenih očiju, ali ni ovo nije ukočeno pravilo. Ako želite da vježbate otvorenih očiju, pogledajte tačku na podu blizu svojih stopala i pokušajte zadržati pogled na nju.

Cilj nije biti dobar u tome

Ako pristupite meditaciji s procjenom i prosuđivanjem razmišljanja "Želim biti stvarno dobar, ne želim to zabrljati", velike su šanse da će vas neko iskustvo razočarati. Meditacija je fokusiranje na sadašnjost, a ne prosuđivanje iskustava i vlastitih sposobnosti.

Ne kritikujte sebe

Potpuno je normalno da naš um luta, tako da to ne treba doživljavati kao grešku ili neuspjeh. Pogotovo što smo tokom meditacije u stanju da uhvatimo sebe čim počnemo da gubimo fokus, a onda možemo svesno da usmerimo svoje misli nazad u sadašnjost. A ponovno pronalaženje izgubljenog stanja fokusa dio je meditacije. Dakle, ako odlutamo deset puta u jednoj minuti, to znači da se i vraćamo u sadašnjost deset puta. Čim se uhvatite, pokušajte ponovo pronaći svoj fokus. “Također je vrijedno osvijestiti sebe da ne odražavaju sve naše misli – uključujući samokritičke izraze – objektivnu istinu. Važno je imati na umu ove stvari, jer od našeg stava prvenstveno zavisi koliko ćemo biti uspješni i motivirani da prakticiramo meditaciju na duge staze , objašnjava Gillihan.

shutterstock 274564418
shutterstock 274564418

Otpusti očekivanja

Nadam se da se možete koncentrirati. Želim to da uradim kako treba. Želim da ponovo proživim opušteno stanje koje sam postigao prošli put. Ako nismo dovoljno oprezni, možemo poremetiti proces meditacije sa sličnim ciljevima „vođenim egom“. Ove želje su opasne, jer nas tjeraju da praksu meditacije smatramo dobrom ili lošom, a možemo se osjećati pod pritiskom kada se najviše treba opustiti i isključiti, upozorava stručnjakinja. Umjesto očekivanja, vrijedi svaki put početi meditirati otvorenog uma, sa radoznalošću malog djeteta, a zatim procijeniti iskustva – po mogućnosti bez nerviranja, šta god da se dogodi.

Uobičajene reakcije tokom meditacije

Činjenica je da pomaže ako se oslobodimo specifičnih očekivanja, možete očekivati neka tipična iskustva dok meditirate. Evo ga:

  • Odjednom se sjetite šta još morate učiniti
  • Samo brzo isključim veš mašinu i iznesem smeće. Ovo su užurbani trenuci koji otežavaju koncentraciju, a čak se i tokom meditacije pitamo šta nismo precrtali sa dnevne liste obaveza. U takvim slučajevima, uvjerite se da ćete i dalje imati dovoljno vremena da se bavite drugim stvarima, ali sada se vratite u sadašnjost.
  • Vaše misli igraju malu igru
  • Tipično je da čim završimo aktivnosti i sjednemo da odrijemamo, naš mozak se počne vrtjeti na nasumične stvari, odnosno, iako nemamo puno posla, još uvijek možemo ne isključi se kako treba. Ako osjećate da vas kavalkada misli čini nesposobnim da se usredotočite na meditaciju, dajte sebi nekoliko minuta da smirite svoj um i prilagodite se praksi.
  • Možda će vam biti dosadno
  • Možda nije iznenađujuće da u okruženju u kojem non-stop primamo milione informacija i impulsa i obrađujemo ih svaki dan, bez uobičajenih podražaja, naš mozak počinje da se dosađuje. Osjećaj dosade koji nas obuzima također može biti svojevrsna smetnja tokom meditacije, koju ako uspijemo eliminirati, možemo se vratiti u stanje fokusa.
  • Frustrira se i želi da odustane
  • Sve je to samo gubljenje vremena! Neću ništa sa njim. Zašto sam mislio da će to biti tako dobro za mene?! "Baš kao i druge misli i osjećaji koji isplivaju na površinu, frustracija je također prirodno iskustvo, dio meditacije, tako da je se ne morate bojati", uvjerava Gilihan. Uočiti ova iskustva je pola bitke. Postanite svjesni i neutralizirajte negativne emocije u sebi, a zatim se pokušajte ponovo fokusirati na disanje.

Preporučuje se: