5 stvari koje vas neprimjetno sprječavaju da smršate

Sadržaj:

5 stvari koje vas neprimjetno sprječavaju da smršate
5 stvari koje vas neprimjetno sprječavaju da smršate
Anonim

Debeli smo jer unosimo više kalorija nego što ih koristimo. Tačno? Naravno da je istina. Ali kao i za većinu oblika ljudskog ponašanja, i za jelo važi da izgleda tako jednostavno samo kada se površno analizira

Gastropsiholozi su dokazali da na prejedanje i nakupljanje viška kilograma utiču mnogi faktori, od porodičnih obrazaca preko upravljanja našim emocionalnim životom do našeg fizičkog okruženja. Štaviše, u većini slučajeva ovi faktori kontrolišu naše ponašanje, a da toga nismo ni svjesni. I to je problem. Tajna efikasnog mršavljenja leži upravo u svijesti, u tome da li smo u stanju živjeti svoj svakodnevni život na način da promatramo i tumačimo vlastito ponašanje, te da li smo u stanju da iskoristimo znanje stečeno na taj način, da li smo smo u mogućnosti da ga iskoristimo da promijenimo naš način života. Stoga ne škodi biti svjestan što više stvari koje mogu uticati na naše prehrambene navike.

Dr. Zdravstvena psihologinja profesorica Charlotte Markey, autorica knjige Pametni ljudi ne dijetu: Kako vam najnovija nauka može pomoći da trajno izgubite težinu (tj.: Pametni ljudi ne dijetu: ovako vam nauka pomaže da trajno smršate), sada je zajedno smo odabrali pet stvari na Psychology Today, koje nas neprimjetno ometaju u mršavljenju i održavanju optimalne tjelesne težine.

shutterstock 84001216
shutterstock 84001216

1. Kada preskočimo spavanje

Ako spavamo manje od 7 sati dnevno, nivo hormona leptina u našem tijelu značajno opada. Kada je leptin nizak, ne samo da smo umorniji, već smo i mnogo gladniji nego inače, pa jedemo. Mnogo. Očigledno, efekat kratke noći može se lako nadoknaditi: nakon dana prejedanja, jednostavno se morate obuzdati sljedećeg dana. Međutim, ako nedovoljno spavanje postane navika, onda i prejedanje postaje navika, a mi u tren oka nabiremo kilograme. Ako dnevno pojedemo samo 200 kalorija više (recimo, 2 banane ili jedan i po mafin), to znači 8-10 kilograma viška godišnje. A kada smo umorni, možemo eliminirati mnogo više hrane od ove, a da toga nismo svjesni. Stoga se isplati pravilno spavati, osim što izbjegavamo višak kilograma, jer se nakon toga osjećamo mnogo bolje u svojoj koži.

2. Kada se bojimo masti

Poslednjih godina, uprkos mantrama svih stručnjaka da masnoća nije loša, da je ne treba izbacivati iz ishrane, ili da je nepotrebno loviti proizvode sa smanjenim sadržajem masti - teško ih je nabaviti iz glave nam izbija zabluda da nas masnoća čini debelima. Ipak ne bi škodilo. Izbjegnemo li masnoće, gubimo i osjećaj dugotrajne sitosti, a dva sata nakon naše divovske salate, već ponovo pretražujemo po frižideru. Naravno, sve ovo ne znači da je najbolji način za mršavljenje jedenje vruće masti velikom kašičicom, ali vrijedi obratiti pažnju na činjenicu da 25-35 posto našeg dnevnog unosa kalorija dolazi iz masti.

3. Kada uopće ne planiramo unaprijed

Malo je ljudi koji ne samo da su u mogućnosti, već imaju i priliku da planiraju svoje dnevne i nedjeljne obroke tačno unaprijed, pripremaju, kuhaju, pa čak i pridržavaju se plana. Ali zapravo ne moramo biti tako strogi prema sebi. Dakle, poenta je da pokušamo izbjeći situacije u kojima moramo preživjeti dan uz brzu hranu, slatkiše i grickalice. Hajde da to riješimo tako da nas, kada dođemo kući nakon napornog dana, ne čeka samo tjestenina sa pavlakom u frižideru. Da biste održali zdravu tjelesnu težinu, minimum planiranja i predviđanja ne škodi, na primjer, zamrzivač uvijek možete napuniti povrćem, mesom i ostacima naših prethodnih kreacija.

shutterstock 184476677
shutterstock 184476677

4. Kada se odreknemo slatkiša

Svaka dijeta za mršavljenje koja uključuje potpuno odustajanje od određenih grupa namirnica je prokleto teška, pogotovo ako je želimo održati na duži rok. Rafinirani šećer i pjenjenje od slatkiša očito bi u osnovi trebalo izbjegavati, ali ni potpuno povlačenje ne funkcionira. Jer ako se odreknemo nečega što volimo, to ga samo čini još poželjnijim. Što se više trudimo da ne razmišljamo o nečemu, to se više neprimećeno uvlači u naš mozak. A kraj ovoga je da kao rezultat uskraćenosti i žudnje, kontrola izmiče iz naših ruku u teškom trenutku i dolazi do mahnitog jedenja. U sretnom slučaju ovaj napad je jednokratni napad, a onda se suzdržanost vraća, ali u najgorem slučaju napuštamo planove za kontrolu težine, jer to ionako ne možemo. Dakle, umjesto da prihvatimo da možete jesti sve, bitna je samo mjera, radije se mučimo, odustajemo od dijete, pa čak i bespotrebno šamaramo svoju sliku o sebi.

5. Kada želimo promijeniti sve odjednom

Planovi za mršavljenje se često rađaju iz velike odluke: osoba se upija i onda počinje mijenjati svoj život. Teško, naravno, jer će biti efikasna samo kada boli. Jedini problem je što su teške promjene koje utiču na nekoliko oblasti života rijetko održive. Dođe stresan dan na poslu, noć provedena budna sa bolesnim djetetom ili pretjerana noć zabavljanja i sve se raspadne. Stoga se vrijedi polako, sigurno, malim koracima navikavati na zdraviji život. Što jednostavnije i manje započnemo, veća je vjerovatnoća da ćemo time postići trajnu promjenu. A kada se jedna stvar učvrsti, može doći i druga.

Sretno!

Preporučuje se: