Ovo je način detoksikacije u proljeće

Sadržaj:

Ovo je način detoksikacije u proljeće
Ovo je način detoksikacije u proljeće
Anonim

Proljetno čišćenje može biti korisno za zdrav način života i izbjegavanje proljetnog umora, što nije ni čudo, jer se nedavno pokazalo da je privremeni post zaista zdrav. Ali šta treba dopuniti da bi tijelo dobilo novu snagu? Ovo možemo saznati od Zsuzsanne Barcze, dijetetičarke u Budimskom endokrinom centru.

Vlaži

Jedan od najvažnijih i možda najzastupljenijih elemenata detoksikacije je voda. Adekvatna hidratacija je neophodna za pravilno funkcionisanje sistema organa za izlučivanje, jetre i praktično svih drugih organa. Koliko je previše, odnosno koliko trebate popiti da biste se zaista osjećali bolje?

“U idealnom slučaju, osoba treba da pije vodu onoliko koliko je njena tjelesna težina izražena u kilogramima, pomnoženo sa 0,4. Tumačeći dobijeni broj u decilitre, dobijamo dnevnu količinu tečnosti koja je potrebna organizmu. Dakle, dnevna potreba osobe od 60 kilograma je 24 dl, odnosno skoro dva i po litra. Za osobu od 80 kilograma, to je nešto više od 3 litre i tako dalje. Kao tečnost, najbolja je voda, ali možete piti i razblažene sokove od voća i povrća. Međutim, važno je znati da se konzumacija 100% sokova već smatra obrokom, što, naravno, podrazumijeva i unos tekućine, ali uključuje i značajan unos energije.

Kafa i alkoholna pića predstavljaju negativan unos tečnosti, jer kofein i alkohol imaju diuretički efekat, njihova redovna konzumacija dehidrira organizam , kaže stručnjak.

488636063
488636063

Move

Vježbanje je neophodna za održavanje zdravlja i, naravno, za pravilno funkcioniranje tijela. Danas je to posebno važno, jer današnji model rada podrazumeva sedenje u većini slučajeva, što takođe radimo pogrbljeno ispred ekrana, pre i posle putovanja sedeći u autu ili podzemnoj, radnju obilazimo i automobilom, a večernji program je i sjedenje., bilo u noćnom klubu, u bioskopu ili kod kuće ispred TV-a. Međutim, s više kretanja, imali bismo više energije.

Teško je odrediti koliko je potrebno vježbati dnevno za detoksikaciju, jer se tijelo (tačnije, jetra i bubrezi) normalno detoksificira bez vježbanja. Kao smjernica, može se reći da je za nesmetano funkcionisanje tijela i održavanje kondicije potrebno vježbati oko pola sata dnevno ili 3 x 1 sat sedmično. Kada vježbate zavisi od pojedinca, kada kome odgovara… poenta je da se vežba!Nekom ujutro, dok je drugima bolje uveče!

Ako, na primjer, hodate najmanje 30-40 minuta dnevno (intenzivno hodanje), tada ste već ispunili dio svojih dnevnih potreba za vježbanjem. 8-10.000 koraka dnevno bi bila zdrava, adekvatna količina ili minimum. 30 minuta znojne vježbe - preporučuje stručnjak.

521812583
521812583

Sirova hrana

Prehrana je ključna tačka u očuvanju i oporavku zdravlja, a naravno i u detoksikaciji. Međutim, pored smanjenja unosa šećera i jedenja hrane od celog zrna, treba naglasiti i konzumaciju sirovog povrća i voća. Naravno, nije bitno koje.

“Siroj hrani generalno treba duže da se probavi od obrađenoj hrani. Zbog toga, s jedne strane, šećer ulazi u našu krv sporije, duže i uravnoteženije (ne podižu brzo nivo šećera u krvi, ne opterećuju gušteraču, manje rade na jetra), a s druge strane, njihov sadržaj vlakana je obično veći nego u prerađenim ili gotovim proizvodima. Vlakna stimulišu rad crijeva, vežu i uklanjaju neupotrebljive i toksične tvari nakupljene u probavnom sistemu“, preporučuje endokrinolog. Tome djelimično suprotstavlja nova informacija da ne treba svo povrće jesti sirovo, jer kuhanje pomaže u razgradnji biljnih vlakana u njemu, ne samo što doprinosi lakšoj apsorpciji minerala, već i povećava fitokemijski sadržaj biljaka.

475171579
475171579

Dovoljno se naspavajte

Umor se može osloboditi spavanjem, ali za to je, naravno, potreban miran, adekvatan kvalitetan san, jer se samo tada tijelo može napuniti i regenerirati. Stoga san također igra važnu ulogu u detoksikaciji, jer je (takođe) odgovoran za regeneraciju organa koji vrše detoksikaciju.

„Organi za izlučivanje (uglavnom jetra) mogu obaviti svoj istinski detoksikacijski zadatak tokom noći, jer je glavna uloga proizvodnja žučne tekućine tokom dana. Svaki naš organ radi na osnovu svog specifičnog biološkog sata, tako da kada se odmaramo, ti organi rade, čak i noću , dodaje Zsuzsanna Barcza.

Preporučuje se: