Izbjegnite najčešće greške trkača početnika

Sadržaj:

Izbjegnite najčešće greške trkača početnika
Izbjegnite najčešće greške trkača početnika
Anonim

Trčanje je jedan od najraširenijih sportova: nije ni čudo, jer savršeno oblikuje mišiće, troši i uvelike doprinosi održavanju zdravlja, a sve što vam treba je dobar par tenisica za trčanje. Mnogi se odlučuju na redovno vježbanje prije početka bikini sezone, ali ako želite maksimalne rezultate, obratite pažnju na nekoliko važnih stvari.

Ne seci pravo u sredinu

Možda je zaista odlučan i ozbiljno je odlučio da će trčati svake noći. Međutim, veoma je važno da ne poželite odmah da pretrčite 10 kilometara bez prestanka, jer ćete s jedne strane sve mrzeti prvi put, a sa druge strane možete zadobiti ozbiljne povrede.

“Prva i najvažnija greška kada neko krene trčati od nule je da ne žuri u sredinu, već da ostane strpljiv i samo povećava udaljenost iz sedmice u sedmicu. Vrijedi se pridružiti amaterskim trkačkim klubovima, uvijek postoji trener koji će vam pomoći da pokrenete program. Ne morate uvijek ići tamo poslije, ali ponekad ne škodi da se posavjetujete s nekim. Ako neko ne želi trenera, onda je poenta da ima na umu princip da ideš polako, postaješ duži i samo treba polako povećavati doze , savjetuje trener trčanja Zoltán Kaldy.

Ne počinjite trčati s prekomjernom težinom

Bez obzira koliko želite da počnete da trenirate što je pre moguće, ako imate mnogo viška kilograma, moraćete da sačekate nekoliko meseci dok ih ne izgubite nekom drugom metodom, inače će vam kolena lako biti oštećeni od jakog opterećenja! Dakle, prvo idite na dijetu, a zatim samo hodajte nekoliko sedmica prije nego počnete trčati!

Nikad ne propustite zagrijavanje

Iako prema nekim teorijama istezanje prije treninga može biti opasno, ne treba preskakati zagrijavanje, jer se bez njega povećava rizik od mogućih ozljeda. Prema trenerovim riječima, iako u početku ne trči toliko intenzivno – u stvari, u početku može samo džogirati – ipak mora vježbati mišiće, i to ne samo noge, već sve, jer kada trčimo koristimo skoro cijelo tijelo! Nažalost, koliko god to naglašavali stručnjaci koji tek počinju da se bave sportom, često preskaču ovaj važan korak.

Obratite pažnju na izbor cipela

Kažu da ako neko želi jeftino plivati i baviti se sportom, neka trči. Istina je da ako se osoba spusti u obližnji park da sama vježba, nema ni satnice ni zakupa. Ipak, u nešto se ipak isplati uložiti, a to su patike za trčanje dobrog kvaliteta, jer od njih mnogo zavisi.

“Prilikom odabira cipela vrijedi biti oprezan, ne treba žaliti za novcem, jer ako se neko odluči na to, onda to radi kako treba! Ako cipele nisu udobne ili ne drže dobro, onda imamo tendenciju da drugačije koračamo dok trčimo, naprežući stopala, što će takođe završiti sa povredama na duže staze. Po meni prvo treba napraviti uloške i otići sa njima pogledati cipele, jer malo je onih koji nemaju kurje oči ili neki manji deformitet na stopalima!” - savjetuje profesionalna trkačica Krisztina Papp.

Slika
Slika

Naučite pravilnu tehniku

Mnogi misle da svako može da trči ispravno, ali to je daleko od istine. Kao i u svemu, to se mora naučiti, inače neće dati očekivane rezultate. Prema trenerovim riječima, vrijedi zamoliti nekoga - bilo profesionalca ili nekoga ko zna dovoljno da skrene pažnju na greške - da pogleda vašu tehniku i kaže vam treba li nešto poboljšati.

Uglavnom rad ruku pokvare trkači početnici, jer se ili previše njišu ili drže ruke jako čvrsto uz sebe. Važno je da se ruke kreću napred-nazad, a ne da se "kose" ispred tela! „Često se može vidjeti kod trkača početnika da mnogo uvrću trup tako što zamahnu jednom rukom, a zatim se značajno izvrću“, kaže Krisztina Papp.

Osim toga, pazite da ne gazite nogama, ali i da ne trčite na prstima - naravno, početnici često prave ove greške jer još nemaju dovoljno izdržljivosti i ne mogu platiti obratiti pažnju na pravilno izvođenje. Međutim, ako su ovako utisnute, kasnije ih je mnogo teže ispraviti.

Nikad ne propustite regeneraciju

Trčanje u velikoj mjeri pokreće cijelo tijelo, tako da ne škodi uključiti malo regeneracije u intervalima - zato ne biste trebali trenirati uzastopnim danima.

“Ako već redovno vježbate, vrijedi ugraditi neku vrstu regeneracije, poput masaže ili saune. Njime možete spriječiti mnoge manje i veće ozljede. Ako ipak nešto krene naopako i neko se povredi, ne pokušavajte da budete heroj, morate dobro da odmorite povredu, a kada se vratite trčanju, ponovo polako i strpljivo počnite da trenirate! - savjetuje Zoltán Kaldy.

Jedite pravilno

Kada neko počne da trči radi mršavljenja, skloni je da malo jede pri tome, jer misli da će brže dostići željenu težinu. Međutim, ako nemate dovoljno energije, nemojte se iznenaditi ako počnete padati u nesvijest od iscrpljenosti nakon 5 minuta.

“Najvažniji je adekvatan unos ugljenih hidrata, pogotovo ako se neko već priprema za maraton. Treba obratiti pažnju i na hidrataciju, i to ne samo nakon treninga, već i tokom njega! Već na tržištu možete nabaviti gelove s različitim sadržajem ugljikohidrata - čak i sa kofeinom - a izotonični napitci su također vrlo korisni, posebno ljeti. Naravno, pored svega ovoga, morate paziti da unosite dovoljno vitamina, koje ako ne možete da ih dobijete iz obroka, uzimajte ih u obliku dodatka prehrani, inače nećete biti u stanju da izdržim treninge! - upozorava trkač.

Preporučuje se: