Činjenice koje mnogi ljudi ne znaju o spavanju

Sadržaj:

Činjenice koje mnogi ljudi ne znaju o spavanju
Činjenice koje mnogi ljudi ne znaju o spavanju
Anonim

Odavno znamo da je za regeneraciju organizma i jačanje imunološkog sistema potrebna adekvatna količina i kvalitet sna. Međutim, mnogi ljudi pogrešno znaju šta je važno za maksimalno efikasan odmor, a koje stvari treba izbjegavati.

TV je najveći neprijatelj sna

Ako nisu pospani, mnogi ljudi sjednu ispred televizora govoreći da zaspu, iako stručnjaci kažu da je to jedna od najgorih stvari koje možete učiniti. Ne samo da bi gledanje televizije učinilo osobu pospanom, već bi je trepereće slike i zvuci još više probudili (a ako bi neko zaspao ispred televizora, to bi takođe moglo poremetiti proces spavanja).

Odrasla osoba ima 4-5 faza spavanja, od kojih ciklus spavanja traje oko 90-120 minuta. Do jednog od ovih ciklusa može se doći kroz 5 koraka, od kojih je najvažniji dio REM faza (brzo kretanje očiju): tada dolaze snovi, tokom kojih se obrađuju tenzije koje nas pogađaju tokom dana. Međutim, prema riječima Katalin Varju, kliničkog psihologa i stručnjaka za spavanje, pravila spavanja su vrlo stroga, pa ako iz nekog razloga ne zaspite, nakon toga će biti vrlo teško zaspati. I to će osobu činiti sve napetijom, jer ako se neko ne odmori, cijeli dan će mu biti upropašten, pa će biti nervozni i prevrtati se dok ne propusti sljedeću priliku da zaspi.

„San je poput ekspresnog voza. Ako propustimo REM fazu, na sledeću moramo da čekamo 90-120 minuta, do tada ne možemo da zaspimo. Najgore je ako osoba upali televizor, jer ljudski nervni sistem nije dizajniran da bude preplavljen takvom masom informacija“, zaključuje specijalista.

Dakle, ako želite da se dobro naspavate, najbolje je da ne gledate TV ispred nje, već kreirajte opuštajuće rituale (npr. umirujući čaj, mirna, tiha muzika, topla, mirisna kupka) koji će vam pomoći da se opustite!

8 sati odmora?

Rasprostranjena je zabluda da odrasloj osobi treba 8 sati sna. Pošto nismo isti, naše potrebe za spavanjem mogu se značajno razlikovati. Nekima je potrebno 10-12 sati da se dobro naspaju, a nekima 7 sati. Osim toga, potreba za snom može naravno varirati ovisno o dnevnom opterećenju, jer se potreba za snom povećava nakon napornog dana. Isto važi i za ranoranioce i kasno ustaje: ima ljudi tipa ševa, koji su rano ujutro na vrhuncu, ali rano idu na spavanje, a ima ljudi tipa sove, koji su aktivni do kasno u noć, ali dan je već počeo kada su ustali iz kreveta - tako da je njihov život, naravno, veoma težak ako moraju rano na posao. Pošto je nažalost nemoguće da bilo ko prebaci svoje tijelo na drugi bioritam, nema izbora nego da pokuša nadoknaditi nedostatak sna vikendom.

Slika
Slika

“Mnoge studije posvećene su otkrivanju šta određuje kojoj grupi pripadamo. Dosadašnja istraživanja su jasno pokazala da je jedan od ovih uticajnih faktora ritam majke, koji preuzimamo u maternici , kaže Katalin Varju.

Dakle, da biste se što bolje odmorili, važno je posmatrati i prilagođavati se sopstvenim potrebama za spavanjem, jer izrazita promjena vaših navika može čak dovesti do poremećaja spavanja.

Da li se spavanje prije ponoći zaista računa dvaput?

Mnogi ljudi vjeruju da je broj sati prije ponoći veoma važan (prema drugima, broji se dvaput), ali bi bila greška bazirati se samo na tome.

“Ideja koja stoji iza ovoga je da je aktivnost imunološkog sistema najintenzivnija između 22-24 sata. Ovo je posebno važan period za djecu, jer cjevaste kosti (kao što je butna kost) mogu rasti samo tokom spavanja“, kaže Katalin Varju. “Međutim, činjenica da se odraslim osobama ovaj period računa dva puta još nije potvrđeno istraživanjem, jer, kao što smo ranije spomenuli, postoje tipovi sova i ševa, a zaspati i bude se u potpuno različito vrijeme. Međutim, ono što se pokazalo veoma važnim je neometani prvi sat nakon uspavljivanja. Tada nastupa najduži period dubokog sna i tada se tijelo najviše opušta. Ako naše tijelo nema priliku za to, ostajemo pod stresom, a nivo kortizola u našem tijelu se povećava. (Kortizol je jedinjenje koje blokira funkcionisanje našeg imunog sistema – prim. aut.) Dakle, miran san je zaista veoma važan u smislu očuvanja našeg fizičkog i mentalnog zdravlja, ali nije bitno da li neko ide u krevet pre ili posle ponoći."

Kako da se probudite?

Kao što već znamo, zaspimo iz REM faze i nakon 90-120 minuta slijedi druga takva faza, a to je vrijeme snova: tada je najteže probuditi spavača.

Ako neko tačno izmjeri koliko su duge ove faze snova, može izračunati kada će se vratiti u REM fazu i izbjeći da ga budi budilnik. Ako to možete učiniti, osjećat ćete se mnogo opuštenije.

Ako također želite znati koliko je mirna ili zauzeta noć bila u snu, možete to učiniti čak i pomoću aplikacije preuzete na vaš pametni telefon: mobilna aplikacija je zasnovana na pokretu i zvučnim efektima telefona postavljen pored kreveta za spavanje na madracu čini "slikanje".

Savjeti za dobar san

- Vježbajte više, uzimajte vitamine i što je najvažnije koristite svjetlosnu terapiju. Danas postoji mnogo mogućnosti za to. Možete se počastiti boravkom u ugodno osvijetljenim prostorijama, a čak i mali solarij može privremeno zadovoljiti vašu potrebu za svjetlom.

- Pročitajte malo pre nego što zaspite, slušajte prijatnu muziku, popijte šolju umirujućeg čaja (limunska trava, lipa) da se opustite!

- Ako ste zašli u ćorsokak, nemojte paničariti! Lezite u krevet, uzmite lepu knjigu, a kada se ponovo javi želja za spavanjem, odmah ugasite svetlo!

- Ako dođe do značajne promjene u vašim uobičajenim potrebama za spavanjem, konsultujte se sa specijalistom, jer to može biti i simptom bolesti!

- Ako spavate na stranom mjestu, pokušajte zadržati uobičajene rituale!

- Obratite pažnju na madrac na kojem spavate! Ako je previše mekan, bol u leđima je zagarantovan!

- Prilikom odabira jastuka, vodite računa o položaju u kojem spavate, to u velikoj mjeri utiče na vrstu jastuka koja vam odgovara!

Preporučuje se: